[...] A tą dietę w wakacje miałem dobrą. Nie chodzi mi o to, że jadłem dużo kurczaka, ale jadłem tyle ile zalecił mi dietetyk. 1. 5 posiłków dziennie 2. W każdym kasza/ryż/makaron - tyle ile zalecił dietetyk 3. Do tego jakieś białko, zazwyczaj kurczak 4. Do tego warzywa i owoce do 1 i 2 posiłku. Zmieniony przez - liczenawaszapomoc w dniu [...]
[...] zamiast oliwy, będą się lepiej komponowały 17:30 - przed treningiem potrzebujesz szybko wchłanialnego białka serek się nie nadaje zamień 15:20 na 17:30 zamiast razowca daj ryż brązowy/kaszę wywal oliwę po treningu mała porcja gainera do 45 min później posiłek - ww złożone wyższym ig + szybko wchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makron [...]
dzis sroda wiec zrobie ten trening na biceps triceps barki.Jestem wlasnie po sniadaniu.Omlet z 3 bialek +zoltko szpinak pieczrki kromka razowca i zjem z 3orzechy. Jade na zakupy,od kilku dni boli mnie glowa moze jak cos sobie kupie to przejdzieNo napewno bedzie to zarcie od kilku dni znowu moje zycie polega na przygotowaniu zarcia zjedzeniu go a [...]
Ja tam lubie zupki chińskie i jem je od czasu do czasu i nie patrze na jej skład poprostu lubie a czym można zastąpić chodzi ci o jedzenie przed treningiem ? ja jem : Ryż, kasza + tuńczyk do tego można dobawić ze 4 jajka w tym 2 żółtka Ryż + pierś kurczaka ogólnie mówiąc żarcie dobre to Białko + Węgle a mój ulubiony napój to : bierzesz [...]
[...] to ok 3400 to dałbym tak na 3800-3900. Do tego warto żeby te białko dobrej jakości czyli jajka, piersi kurczaka/indyka, wołowina, ryby, z nabiałów to ser mozzarella lub twaróg półtłusty. Z tłuszczy do dorzuć oliwę z oliwek/orzechy włoskie, laskowe, migały, nerkowce. A węglowodany to ryż, kasze, makaron, ziemniaki. Tak z grubsza wymieniłem. :)
to i jak ciebie interesuje to ja szamam tak białko ok 2,4 WW 5,5 tłuszcz 1g /na kg masy ciała białko only animal oczywiście jak jesteś endo to wywal gainera! Kup ryż brązowy, płatki owsiane i powodzenia
[...] czy nie? nie żartuj wiesz co to odżywka? czy wypijesz to wpc czy zjesz pierś z kurczaka --> ten sam efekt odżywka zastępuje jedzenie i tyle 15:00 - warzywa 17:00 - jak ryż to po co owsiane? to jest po prostu mega dziwne, jedz normalny jeden posiłek - ryż z mięsem a nie wymyślasz nie wiadomo co owsiane średnio pasują tu tak czy siak daj [...]
Po pierwsze posilek pierwszy moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g [...]
[...] Posiłek 2 Ryż biały 50 gram (jest to posiłek po po treningu) Razem: 172 kcal Problem jest w dni aerobowe bez treningu siłowego bo robie je na czczo...wtedy posiłek nr 2 (ryż) bede jadł jako posiłek 1 czyli po treningu...a posiłek numer 1 normalnie bede jadł jako drugi posiłek. Po prostu odwroce ich kolejnosc w dni czysto aerobowe. Posiłek 3 [...]
[...] jest z systemu ABS David`a Zinczenko czyli węgle głównie trudnospalalne (produkty pełnoziarniste), niski poziom tłuszczy i wysokie białko (co dzień jem: tuńczyka, fasole, ryż brązowy, indyka, wołowinę, paprykę zieloną, tortille pełnoziarnistą, płatki pełne ziarno, płatki owsiane, orzeszki ziemne, oliwa z oliwek, siemie lniane, mleko 0,5%, [...]
[...] Healthy IFYM. Produkty które dominują w mojej diecie to jajka, kurczak, ryby (szczególnie łosoś i makrela) oraz nabiał (szczególnie na noc), brokuły. fasolka szparagowa, ryż parboiled oraz ziemniaki od czasu do czasu szczególnie w ostatnich tygodniach redukcji bo mają mniej węgli a lepiej zapychają. Tłuszcze czerpie z mięsa, orzechów, olej [...]
Generalnie jem jak w diecie, są to kasze różne: jęczmienna, pęczak, ryż brązowy, kuskus (rzadko), bulgur. Orzeszki ziemne chodziło o fistaszki które trzeba łupać:D Bardzo nie lubię orzechów włoskich...Białko 51 - 85 g 87 g Węglowodany 191 - 298 g 264 g Tłuszcz 47 - 66 g , Tak mam ustalone w diecie, są to złe parametry. jeść mniej węgli a więcej [...]
Tak lepiej?? wywaliłem białko z obiadu i pododawałem białka do innych posiłków, może tak być? I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 [...]
[...] na inną rybę np. makrelę wędzoną, dobrze wchodzi i ma dużo b i w. Jak masz siłę to wyprawa na basen nigdy nie zaszkodzi.. Możesz dodać trochę błonnika do diety - np. wymień ryż basmati na pełnoziarnisty. Makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum też ma sporo blonnika. Dodatkowo pij herbatkę zieloną/czerwoną. Możesz np. rano zamiast pić białko z [...]